Chế Độ Giảm Cân - Cách Giảm Cân Hiệu Quả - Cách Giảm Cân An Toàn

Chủ Nhật, 12 tháng 3, 2017

Những cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà bạn chưa biết

– Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…
Khi search google và đọc những dòng này thì có lẽ các bạn đang có sự quyết tâm cao độ là sẽ cố gắng hết sức giảm cân để có một thân hình đẹp, khỏe mạnh và quyến rũ hơn… Và chắc rằng bạn cũng đã biết có rất rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng đâu mới là phương pháp an toàn, hiệu quả. Meogiamcan giới thiệu với các bạn cách giảm cân bằng yến mạch rất tốt cho cơ thể và an toàn tuyệt đối nhé.

Tại sao yến mạch có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?

Để có được cách giảm cân hiệu quả, thực đơn giản cân an toàn, các bài tập hiệu quả và đúng cách, hãy đến với kiến thức phái đẹp để tìm hiểu bạn nhé!

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

Ngoài ra yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

Tại sao cách giảm cân bằng yến mạch an toàn và hiệu quả?

Nếu bạn đã từng sử dụng qua các loại thuốc giảm cân thì chúng thường có tác dụng ức chế dự thèm ăn, không tốt cho cơ thể lại gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần có hại cho cơ thể. Đối với cách giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Tại sao nên sử dụng yến mạch nguyên chất?

Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa.

Vậy thì nên làm gì để có thể giảm cân nhanh chóng?

Bạn có tin không chỉ cần 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm được khá nhiều nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch. Sau đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần:

1. Thực đơn:

2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)

Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.

Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

2. Cách ăn hàng ngày:

3. Bữa sáng: sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.

4. Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).

5. Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

6. Các bữa phụ: xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng trái cay hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát nhé.

7. Một vài điều cần chú ý

– Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.

– Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.

– Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).

– Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

– Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

– Một lưu ý là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn nhé.

Thực đơn trên giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg/tuần. Nhiều người đã áp dụng thực đơn trên và có kết quả tốt nhé. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch này trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà không có được kết quả tốt nhất thì bạn có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng nên thêm một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe.

Loại thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày

– Để đạt hiệu quả cao bạn nên kết hợp giữa thực đơn giảm cân nhanh cùng với luyện tập các bài tập như chạy, nhảy dây, lên xuống cầu thang. Luyện tập đều đặn khoảng 20 phút mỗi ngày. Mỗi sáng thức giấc hãy dành 3 – 5 phút để tập các bài giãn cơ, gân chân, tay, đùi, vai, lưng… nhẹ nhàng.
Giảm cân luôn là một vấn đề nan giải đối với những chị em phụ nữ có cân nặng vượt mức cho phép. Hầu hết mọi người thường tập thể dục đều đặn kết hợp với ăn kiêng. Nhưng bạn phải có một bài tập thể dục đúng đắn và thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả để không bị phản tác dụng. Meogiamcan.com xin chia sẻ với bạn thực đơn mà đa số chị em thường sử dụng và có hiệu quả cao chỉ trong vòng 10 ngày nhé.

Nên bắt đầu giảm cân như thế nào?

Để có được cách giảm cân hiệu quả, thực đơn giản cân an toàn, các bài tập hiệu quả và đúng cách, hãy đến với kiến thức phái đẹp để tìm hiểu bạn nhé!

Việc giảm cân đòi hỏi chúng ta phải có tính nhẫn nại, kiên trì cao. Không thể chỉ mới vài ngày mà thấy cân nặng không giảm xuống thì lại nản chí. Vì thế hãy quyết tâm với mục tiêu giảm cân đặt ra của mình để có một cơ thể khỏe mạnh, hoàn hảo. Bên cạnh việc có chế độ ăn uống hợp lí thì bạn cũng phải thường xuyên luyện tập thể thao nữa nhé.

thuc-don-giam-can-nhanh-1

Tôi muốn giảm cân trong 10 ngày thì nên làm thế nào?

Chúng tôi xin chia sẻ thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày cho mọi người tham khảo.

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: 2 trứng gà luộc, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua.

Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.

Ngày 2:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: ½ hộp thịt hầm, 1 hũ sữa chua.

Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.

Ngày 3:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 trứng gà luộc, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 bó xà lách + dầu ăn, chanh.

Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 quả cà chua, 1 quả lê.

Ngày 4:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc nước táo, 1 hũ sữa chua.

Tối: 1 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt ăn sống.

Ngày 5:

Sáng: 1 củ cà rốt sống với chanh.

Trưa: 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ.

Tối: 200g thịt bò nạc, 1 bắp xà lách với cần tây.

thuc-don-giam-can-nhanh

Ngày 6:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 trứng gà luộc, ăn 1 củ cà rốt sống lớn.

Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách + dầu ăn và chanh.

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường.

Trưa: chỉ uống nước.

Tối: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo.

Ngày 8:

Giống thực đơn ngày 1.

Ngày 9:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 hũ sữa chua.

Tối: 1 miếng thịt bò 200g không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 10:

Thực đơn giống ngày 3. Ngoài ra, bạn có thể thư giãn cơ thể như ngâm mình trong bồn tắm, massage, nghe nhạc,…

thuc-don-giam-can-nhanh-2

Lưu ý:

– Để đạt hiệu quả cao bạn nên kết hợp giữa thực đơn giảm cân nhanh cùng với luyện tập các bài tập như chạy, nhảy dây, lên xuống cầu thang. Luyện tập đều đặn khoảng 20 phút mỗi ngày. Mỗi sáng thức giấc hãy dành 3 – 5 phút để tập các bài giãn cơ, gân chân, tay, đùi, vai, lưng… nhẹ nhàng.

– Bạn có thể tập một vài động tác đứng lên, ngồi xuống, ưỡn vai ra sau, nâng ngực, hạ lưng trên, hóp bụng…

– Bạn cần kiểm tra lại thực đơn xem có phù hợp với mình hay không, nếu bạn thấy không đủ bạn có thể uống sữa không béo hoặc sử dụng thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn.

Nên nhớ uống thật nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Nước vừa lọc rửa lượng muối thừa vừa giúp bộ máy cơ thể hoạt động khỏe mạnh và có cảm giác no bụng.

– Bạn nhớ không được ăn quá no cũng như không được cơ thể mình bị đói.

– Đến ngày 9, bạn có thể thay đổi một chút trong thực đơn giảm cân nhanh của mình như thay đổi thực phẩm khác, cách chế biến để món ăn đỡ nhàm chán và cảm thấy hấp dẫn hơn. Nhưng nhớ cần tránh những đồ ăn nhiều chất béo và đường nhé.

Chúc các bạn thành công!.

Những thực đơn giảm cân khoa học tốt cho sức khỏe

Sau cùng, bạn nên kết hợp những thực phẩm trong thực đơn giảm cân khoa học trên một cách hài hòa. Có thể sáng tạo ra nhiều món ngon chỉ với những thực phẩm trên để bữa ăn thêm phong phú và ngon miệng. Nhưng nhớ là chỉ cần chế biến đơn giản, hạn chế sử dụng dầu mỡ chiên xào. Ngoài ra bạn có thể thay dầu ăn thông thường bằng dầu olive hay dầu đậu nành.

Giảm cân đâu phải chuyện dễ dàng chỉ một hai ngày là được, muốn giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe thì trước hết bạn phải tìm cho mình một thực đơn giảm cân khoa học và áp dụng nó trong suốt quá tình giảm cân. Dưới đây meogiamcan chia sẻ với các bạn một thực đơn giảm cân đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học và chất lượng. Hãy cùng xem nhé!.

Để có được cách giảm cân hiệu quả, thực đơn giản cân an toàn, các bài tập hiệu quả và đúng cách, hãy đến với kiến thức phái đẹp để tìm hiểu bạn nhé!

Tôi đã thử rất nhiều phương pháp để giảm cân nhưng đều thất bại, tại sao?

Các chị em phụ nữ thân mến! Thứ nhất, nhiều người đã chọn sai những cách giảm cân cấp tốc phản khoa học như nhịn ăn, uống giấm và thậm chí là uống thuốc xổ… để rồi không có kết quả nhưng lại gặp nhiều biến chứng ảnh hưởng sức khỏe như mất nước, huyết áp giảm, suy gan, suy thận,… và có trường hợp bị tử vong.

Thứ hai, mọi người thường không kiên trì với những nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và kết hợp với hoạt chất sinh học thiên nhiên để đẩy lùi mỡ thừa. Có thể nhiều người biết nhưng không phải ai cũng kiên trì thực hiện được.

Thứ ba, khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học bạn không nên ăn kiêng quá mức nhưng cần phải kiểm soát thực phẩm ăn uống. Hãy cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất cần thiết: đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Những người thừa cân, béo phì nên giảm đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột, đường ( bánh, kẹo, chè, gạo, nước có gas,…), thức ăn nhiều chất béo từ mỡ, thịt, các món chiên xào,… hạn chế bia rượu. Thay vào đó tăng cường ăn rau củ quả, trái cây ít đường,…

Thứ tư, bạn cần tăng cường vận động. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút/lần và duy trì khoảng 5 lần tập/ tuần. Có thể tập các môn thể thao yêu thích như đi bộ, đạp xe, tập yoga,… Nên tham khảo các bài tập giảm mỡ từ vòng eo, bụng, đùi. Vận động tích cực giúp tiêu hao năng lượng, tuần hoàn máu và rất tốt cho sức khỏe.

Cần tuân theo những nguyên tắc gì khi sử dụng thực đơn giảm cân khoa học?

Bạn không cần ăn kiêng quá mức tuy nhiên nên nhớ là hạn chế ăn nhiều tinh bột như đã nói ở trên và quan trọng là bạn phải chịu được việc ăn đi ăn lại một thực đơn giảm cân khoa học này. Nhờ thế không những bạn sẽ giảm được trọng lượng cơ thể mà còn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Hãy phối hợp nhịp nhàng các món ăn sau đây và chia đều trong tuần để tránh gây ra cảm giác nhàm chán.

– Thực phẩm giàu protein:

+ Lòng đỏ trứng gà ta ( ăn 1 quả/ lần)

+ Phần đùi hoặc ức gà

+ Thịt bò bắp

+ Thịt nạc thăn

Bạn có thể thay đổi những thực phẩm này qua lại với nhau giữa các bữa ăn, mỗi bữa không được quá 200g nhé. Chú ý: không nên chiên xào thức ăn mà tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng để có những món ăn lành mạnh và tránh dầu mỡ béo.

– Thực phẩm giàu chất xơ:

+ Rau xà lách

+ Bắp cải, su hào, cà rốt

+ Cần tây

+ Cà chua, dưa chuột

+ Các loại rau xanh mà bạn thích.

Trong thực đơn giảm cân khoa học thì chất xơ là phần không thể thiếu. Rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn thế nữa khi ăn chúng bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, vì thế bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước các thực phẩm khác.

– Thực phẩm họ đậu:

+ Đậu lăng

+ Đậu nành

+ Đậu đen, đậu đỏ

+ Đậu Hà Lan

– Các loại trái cây tốt trong quá trình giảm cân : bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, thanh long,… Ăn trái cây không những tốt cho sức khỏe mà còn chứa một số chất có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Sau cùng, bạn nên kết hợp những thực phẩm trong thực đơn giảm cân khoa học trên một cách hài hòa. Có thể sáng tạo ra nhiều món ngon chỉ với những thực phẩm trên để bữa ăn thêm phong phú và ngon miệng. Nhưng nhớ là chỉ cần chế biến đơn giản, hạn chế sử dụng dầu mỡ chiên xào. Ngoài ra bạn có thể thay dầu ăn thông thường bằng dầu olive hay dầu đậu nành.

Tất nhiên các bữa ăn không thể thếu thức uống rồi. Tốt nhất là uống nước lọc, hãy uống bao nhiêu tùy thích kể cả lúc đói. Một số loại đồ uống như cà phê đen, nước ép trái cây, trà xanh cũng rất tốt để giảm cân. Cần tránh xa các đồ uống như nước ngọt có đường, gas, cồn,…

Chúng tôi khuyên bạn chỉ giảm cân tối đa 4kg trong một tháng. Kết hợp dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường vận động. Nhiều người đã áp dụng thành công chỉ trong vòng 1 tháng và rất hài lòng với kết quả mà nó mang lại. Đừng bỏ qua thực đơn giảm cân khoa học tốt cho sức khỏe này nhé. Chúc các bạn thành công!.

3 thực đơn giúp giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Lấy một bát cháo yến mạch hòa với 4 cốc nước lọc. Sau đó đun sôi lại một lần nữa rồi để nguội 30 phút. Chia làm 3 phần bảo quản trong tủ lạnh và ăn trong 3 bữa chính.
Đâu phải cứ ăn nhiều là sẽ bị béo phì, đôi khi tinh thần bị stress là một trong những kẻ thù của bộ não nhưng nó cũng là kẻ thù của vòng eo nữa đấy. Nên muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn đừng quá lo lắng, quan trọng hóa vấn đề mà thay vào đó chỉ cần giành cho mình vài phút thư giãn và hãy cùng tham khảo bài chia sẻ 3 thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dưới đây nhé!.

Tôi đang gặp rắc rối lớn về cân nặng, không biết phải làm gì để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Tôi đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng không đạt như ý muốn. (Chị Thùy Duyên, 25 tuổi, Tp.HCM).

Để có được cách giảm cân hiệu quả, thực đơn giản cân an toàn, các bài tập hiệu quả và đúng cách, hãy đến với kiến thức phái đẹp để tìm hiểu bạn nhé!

Chúng tôi hiểu những gì bạn và hầu hết các chị em phụ nữ đang gặp vấn đề về cân nặng đang trải qua. Việc thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động rất nhiều tới sức khỏe, có thể gây ra một số bệnh như béo phì, mỡ trong máu, gan nhiễm mữ,… do đó làm sao để giảm cân nhanh nhưng vẫn hiệu quả là điều mà bất cứ ai cũng quan tâm và mong tìm được câu trả lời.

Phần lớn chị em muốn giảm cân đều mắc phải sai lầm đó là bị mâu thuẫn giữa tâm lý và hành động. Bạn đưa ra những mục tiêu giảm cân “gay gắt, khó khăn trên trời” để bắt bản thân phải thực hiện nhưng hành động luôn ngược lại với suy nghĩ. Chẳng hạn những buổi tụ tập bạn bè, tiệc sinh nhật, liên hoan,… hay những người béo phì bắt cơ thể phải nói không với dầu mỡ, chất ngọt,… một cách đột ngột và sau cùng chính họ đã phá vỡ nguyên tắc đó.

Có nên giảm cân nhanh bằng việc nhịn ăn?

Chúng tôi khuyên bạn đừng nghĩ tới việc nhịn ăn, luyện tập cực khổ,… nó không mang lại hiệu quả cao nhưng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Hãy chọn cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả. Ăn kiêng không đồng nghĩa với khái niệm nhịn ăn, điểm quan trọng là bạn cần lựa chọn thực phẩm hợp lý, ít calories và chất béo để nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó nên tiêu thụ nhóm thức ăn nhiều protein và ít calories như: rau xanh, trái cây,…

Vậy thì nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần như thế nào?

Đầu tiên chúng tôi chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân với cháo yến mạch. Bạn có biết yến mạch cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không hề khiến chúng ta tăng cân bởi thành phần trong yến mạch hoàn toàn không chứa chất béo.

Lấy một bát cháo yến mạch hòa với 4 cốc nước lọc. Sau đó đun sôi lại một lần nữa rồi để nguội 30 phút. Chia làm 3 phần bảo quản trong tủ lạnh và ăn trong 3 bữa chính.

Lưu ý: không nên cho bất cứ gia vị nào vào trong cháo, và cần hâm nóng lại trước khi ăn.

Để nhân đôi hiệu quả giảm cân, sau khi ăn cháo yến mạch 30 phút bạn có thể uống một chén trà pha loãng.

Thực đơn giảm cân hiệu quả thứ hai:

Bữa sáng: 1 trứng gà ốp la / bít tết + 1 ly cam ép / sữa đậu nành không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt bò hầm rau củ / cá hồi nướng, salad rau củ + 2 múi bưởi / 1 ly nước chanh / nước ép cà chua.

Bữa tối: ức gà luộc + canh khổ qua thịt nạc + 1 quả táo. Hoặc trứng kho thịt nạc + rau luộc + 1 sữa chua không đường.

Tôi muốn giảm cân đơn giản với chanh, mật ong,…?

Đó cũng là cách thứ 3 meogiamcan chia se với các bạn.

Lấy 1 quả chanh vắt nước pha với 50ml nước ấm. Cho 2 thìa mật ong và 1 thìa đường dành cho người ăn kiêng. Khuấy đều hỗn hợp và thưởng thức vào mỗi buổi sáng nhé.

Ngoài ra bạn có thể uống sinh tố dứa, nước trà xanh mỗi ngày. Tuy đơn giản nhưng cũng mang lại hiểu qua cao đấy.

Lưu ý:

Bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều muối, đồ ăn vặt.
Không được bỏ bữa sáng, không ăn đêm, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Nên tập thể dục, yoga giúp giảm cân.
Mặc dù giảm cân không phải là vấn đề mang tính ngày một ngày hai nhưng nếu bạn chọn cho mình phương pháp cũng như thực đơn giảm cân hiệu quả, đúng đắn thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Những thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho cả gia đình

Thực hiện các bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.
Có ai nghĩ rằng giảm cân lại áp dụng được cho cả gia đình chưa nhỉ?! Bạn có bao giờ thấy băn khoăn, lo lắng vì bản thân muốn ăn uống tuân theo chế độ giảm cân nhưng lại lo ngại sợ ảnh hưởng sức khỏe của gia đình vì bản thân là người chuẩn bị thức ăn mỗi ngày? Bạn hãy thử tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 7 ngày, áp dụng được cho bạn và cả gia đình nữa nhé.

Cần thực hiện những nguyên tắc gì khi giảm cân?

Để có hiệu quả giảm cân tốt, bạn cần chú ý những điều sau:

Quy tắc ăn kiêng:

Để có được cách giảm cân hiệu quả, thực đơn giản cân an toàn, các bài tập hiệu quả và đúng cách, hãy đến với kiến thức phái đẹp để tìm hiểu bạn nhé!

Mỗi ngày chỉ được nạp tối đa vào cơ thể 1700 calo.
Chia nhỏ các bữa ăn, có thể 5-6 bữa mỗi ngày. Nếu ăn no sẽ dồn vào một lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể và cả không tốt cho sức khỏe.
Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.
Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thịt nạc hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò vì chúng không chuyển hóa thành chất béo.
Chế độ luyện tập:

Kết hợp thực đơn giảm cân cấp tốc và luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy,…

thuc-don-giam-can-cap-toc

Chọn một bài tập nhẹ vào buổi sáng và các bài tập nặng nên để vào buổi tối. Tập trước hoặc sau ăn ít nhất 30 phút.
Thực hiện các bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.
Tập luyện đầy đủ mỗi ngày.
Thói quen sinh hoạt:

Không ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức mới ăn. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.
Cố gắng đi thang bộ thay vì thang máy. Nên thường xuyên đi bộ.
Tắm nước nóng kết hợp massage cơ thể và hãy ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày nhé.
Sau đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cho cả gia đình.

Ngày 1: Tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress. Hãy thanh lọc cơ thể để giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh.

Sáng: 1 bánh mì nướng + 2 trứng luộc + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.

Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 nước ép bưởi.

Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + salad rau củ + uống nước trà xanh.

Xế: 1 đĩa trái cây tươi

Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.

thuc-don-giam-can-cap-toc-3

Ngày 2: Hạn chế tinh bột ngăn ngừa sự hấp thu chất béo.

Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.

Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi.

Tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung nhiều protein giúp săn chắc cơ bắp

Sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + 1 ly trà xanh.

Trưa: 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ.

Tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

Sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Tăng cường chất xơ từ rau củ và trái cây.

Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.

Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

Tối: mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

thuc-don-giam-can-cap-toc-2

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa

Sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.

Trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.

Tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ 7 ngày nhưng mang lại hiệu quả cao cho bạn và cả gia đình. Hãy tham khảo và cùng áp dụng nhé. Chúc các bạn thành công!

3 cách để giảm cân bằng gừng tươi hiệu quả tức thì

Cách 2: Giã gừng tươi thật nhuyễn sau đó chắt lấy nước cốt rồi xoa trực tiếp lên vùng mỡ cần giảm béo trước khi tắm khoảng 20 phút. Làm khoảng 2-3 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên trong vòng 1 tháng.
Gừng lâu nay vẫn được coi là bài thuốc hay và an toàn trong việc giảm cân của chị em, sau đây tôi xin chia sẽ với các bạn các cách giảm cân bằng gừng tươi đã được nhiều người áp dụng và thành công mỹ mãn. Nhưng cũng có không ít trường hợp sử dụng gừng tươi một cách quá đà mà gây ra ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Lời khuyên của chúng tôi là hãy áp dụng các cách giảm cân bằng gừng dưới đây một cách hài hòa và đúng kiều lượng.

Sau đây là các phương pháp giúp giảm cân bằng gừng hiệu quả nhất.

Để có được cách giảm cân hiệu quả, thực đơn giản cân an toàn, các bài tập hiệu quả và đúng cách, hãy đến với kiến thức phái đẹp để tìm hiểu bạn nhé!

1. Ăn gừng ngâm với giấm mỗi buổi sáng

Cách giảm cân bằng gừng tươi là như thế nào, hiệu quả nó mang lại ra sao, bài viết sau đây sẽ làm rõ điều này. Đầu tiên các bạn cần phải hiểu đây là phương pháp giảm cân lâu dài và rất hữu hiệu vậy nên bạn cần kiên trì, và nó rất đơn giản, chỉ là chuẩn bị sẵn gừng ngâm dấm để trong nhà và ăn đều đặn hằng ngày để có thể giảm cân như ý muốn.

Cách thực hiện lại rất đơn giản, không tốn quá nhiều chi phí, chỉ cần là gừng tươi và đủ nước giấm gạo là được. Lưu ý là bạn nên chọn những củ gừng tươi mới để có thể mang lại kết quả giảm cân hiệu quả nhất. Sự kết hợp gừng và giấm có tác dụng rất tốt trong việc tiêu mỡ, cùng với đó là đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể nhanh hơn.

cach-giam-can-bang-gung-tuoi-2

Cách làm: Gừng tươi phải được rửa sạch, cắt lát mỏng và đều sau đó để ráo nước rồi xếp vào chai thủy tinh sạch, khô, không có mùi lạ. Tiếp đó, đổ giấm gạo vào cho cao bằng gừng. Để ở nơi thoáng mát hoặc ngăn tủ lạnh, ngâm khoảng trên một tuần là có thể dùng ngay lập tức.

Mỗi buổi sáng bạn ăn khoãng 3 lát gừng tươi ngâm dấm trong 1 thời gian nhất định sẽ giúp bạn sớm có được thân hình như ý muốn.

2. Uống nước gừng mật ong mỗi ngày

Cách giảm cân bằng gừng tươi tiếp theo là uống nước gừng mật ong mỗi ngày. Đây là cách cực kì đơn giản nhưng hiệu quả mang lại, lại hết sức bất ngờ, nên được rất nhiều người chia sẽ và được sử dụng rộng rãi.

Cách làm như sau chỉ cần dập miếng gừng ra vừa phải sau đó cho vào khoảng 200ml nước nóng và thêm 1 muỗng mật ong nữa là bạn đã có ngay cho mình một cốc nước gừng mật ong thơm ngon trong mùa hè nóng nực và hơn nữa là còn có công dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả mỗi ngày.

Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng thêm khẩu vị hoặc làm mới thức uống cho trở nên thơm ngon và màu sắc hơn thì bạn có thể pha gừng mật ong với trà. Tương tự như cách pha ở trên nhưng thay nước nóng bằng nước trà ấm là được (nhớ là nước cần ấm để miếng gừng có thể tiết ra được các tinh chất của nó). Nếu không có mật ong, bạn có thể pha trà gừng không cần thêm mật ong vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

3. Massage rượu gừng

Rượu gừng khi thấm vào vùng mỡ thừa dưới da có tác dụng thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa của cơ thế nhanh gấp 4 lần bình thường, đây được coi là cách giảm cân bằng gừng tươi tương dối nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mang lại thì rất tốt

Có 2 cách massage như sau:

Cách 1: Dùng khoảng 1 kg gừng xay nhuyễn hoặc giã nhỏ, lấy ngâm với 1 lít rượu trắng (rượu đế) để trong khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.

Cách 2: Giã gừng tươi thật nhuyễn sau đó chắt lấy nước cốt rồi xoa trực tiếp lên vùng mỡ cần giảm béo trước khi tắm khoảng 20 phút. Làm khoảng 2-3 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên trong vòng 1 tháng.

Lưu ý: Sau khi massage xong bạn nên lau sạch vùng da được massage để tránh nổi mụn hay dị ứng vì gừng rất nóng. Kiên trì thực hiện cách giảm cân bằng gừng tươi trong thời gian khoảng 1 tháng, bạn sẽ thấy được hiệu trên cả quả tuyệt vời của nó và nhanh chóng mang lại cho bạn một vóc dáng thon thả và cân đối.

Tại sao ta nên chọn cách giảm cân bằng trà xanh?

Theo các nghiên cứu mới nhất thì sự kết hợp giữa cách giảm cân bằng trà xanh và chanh sẽ mang lại cho cơ thể sự trao đổi chất linh hoạt và đốt cháy chất béo cực kì mạnh mẽ. Trong chanh có axit giúp phân hủy các mô mỡ thừa dưới da cùng kết hợp với trà xanh có tác dụng loại bỏ chúng ra ngoài.
Trong lĩnh vực giảm cân đẹp dáng, cách giảm cân bằng trà xanh đang ngày càng được sử dụng rộng rãi hơn. Không chỉ bởi tác dụng của trà xanh đối với sức khoẻ, giảm cân đã được chứng minh mà đây còn là một cách thức khá đơn giản, dễ thực hiện.

Như mọi người đã biết trà xanh có tác dụng thần kỳ trong việc giảm tối thiểu các nguy cơ về bệnh tim mạch và chống ung thư; không nhữn vậy trà xanh còn đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn, giúp làm gia tăng sự trao đổi chất và quan trọng nhất khi bạn muốn áp dụng cách giảm cân bằng trà xanh thì trà xanh còn có tác dụng là làm ức chế sự thèm ăn. Bạn sẽ ăn ít hơn và sẽ giảm cân nhanh hơn một cách an toàn và hoàn toàn tự nhiên với trà xanh.

Để có được cách giảm cân hiệu quả, thực đơn giản cân an toàn, các bài tập hiệu quả và đúng cách, hãy đến với kiến thức phái đẹp để tìm hiểu bạn nhé!

Dưới đây là một số cách giảm cân với trà xanh an toàn và hiệu quả để bạn tham khảo:

Phương pháp giảm cân bằng trà xanh mỗi ngày

Uống thường xuyên mỗi ngày 3 – 4 ly trà xanh được chứng minh ngoài việc cải thiện sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Với lá trà xanh tươi, bạn hãy rửa sạch sau đó để cho ráo. Tiếp theo hãy hãm với nước sôi và để ấm. Mỗi ngày uống một lần 1 ly nhỏ trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Cách giảm cân bằng trà xanh mỗi ngày này có tác dụng cung cấp chất chống oxy hóa và chất sơ do đó làm tăng cảm giác no, khiến bạn không cảm thấy đói và them ăn, cùng với đó các chất trong trà xanh còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bí quyết giảm cân bằng trà xanh tươi và chanh.

Theo các nghiên cứu mới nhất thì sự kết hợp giữa cách giảm cân bằng trà xanh và chanh sẽ mang lại cho cơ thể sự trao đổi chất linh hoạt và đốt cháy chất béo cực kì mạnh mẽ. Trong chanh có axit giúp phân hủy các mô mỡ thừa dưới da cùng kết hợp với trà xanh có tác dụng loại bỏ chúng ra ngoài.

Vì vậy. Mỗi buổi sáng, sau khi ăn được khoãng 30 phút, bạn có thể uống một ly trà xanh chanh. Bạn có thể áp dụng cách thức vừa nêu bên trên để nấu lá trà xanh để ấm, sau đó vắt thêm chanh vào. vì trong trà có chanh nên không thể để lâu nên tốt nhất là chúng ta nên uống hết ngay sau đó. Thực hiện cách giảm cân bằng trà xanh và chanh này đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân một cách bất ngờ. rất nhiều người đã thử cà rất khả quan.

Kết hợp trà xanh với chanh là phương thức giảm cân được ưa chuộng rộng rãi vì món trà có vị ngon dễ uống.
Giảm cân bằng trà xanh và lá sen

Những thứ cần chuẩn bị lá sen non phơi khô, lá trà xanh tươi và đại hoàng (phần cuống) phơi khô. Có thể tìm mua 3 nguyên liệu trên tại các hiệu thuốc hoặc nếu có thời gian bạn có thể mua loại còn tươi về và tự sơ chế theo cách sau: Hãy rửa sạch lá sen non, sau đó thái nhỏ rồi phơi trong mát cho đến khô, rồi bỏ vào lọ và đậy kín. Đại hoàng cần được phơi khô và giã nát ra sau đó cũng để vào lọ và đậy kín. Lá trà xanh nhớ là cần dùng tươi, đem rửa sạch. Sau đó hãm 3 loại này với nước sôi, nên hãm với khoảng 2 lít nước để dung thay cho nước uống, dùng cho cả ngày. Đây là cách giảm cân bằng trà xanh khá cầu kỳ nhưng kết quả mang lại là hoàn toàn xứng đáng, tôi tin chắc rằng bạn sẽ rất ngạc nhiên về vóc dáng của mình chỉ sau một tuần với cách giảm cân bằng trà xanh này.

Giảm cân bằng trà xanh và lá sen rất có hiệu quả
Không nên uống trà xanh đóng chai để giảm cân

Lý do là khi đó lá trà xanh đã trãi qua nhiều công đoạn chế biến, phơi sấy và xử lý nhiệt thì các hoạt chất giúp chúng ta giảm cân đã bị mất đi nhiều. Thêm nữa, trong nước trà xanh đóng chai còn có một lượng đường hoá học khá lớn, do đó việc uống trà xanh đóng chai không chỉ sẽ làm vòng eo của bạn to ra mà còn không tốt cho sức khoẻ. Cách tốt nhất để đạt được kết quả tốt nhất bằng cách giảm cân bằng trà xanh là hãy tự pha chế.

Chúc bạn thành công !